«Я боюсь получить травму — это меня парализует»
История: Руслан, 39 лет, после операции на колене.
Он выходит на площадку и замыкается: «Всё думаю о том, что снова поломаюсь».
Страх после травмы — это не слабость. Это часть возвращения в полноценную игру.
Руслан — баскетболист. У него была травма колена, операция, восстановление… Сейчас вроде бы всё позади, но тело боится. Голова боится. Его мысли стремятся избегать нагрузок, тренировок, игр. И это — абсолютно нормально.
Любой, кто прошёл через боль и восстановление, сталкивается со страхом вернуться. Просто не все об этом говорят. Не все показывают. Кто-то проскальзывает через этот этап быстро. Кто-то застревает. Но все проходят.
Что можно делать?
1. Признай страх.
Он не делает тебя слабым. Он говорит: «Я помню, как было больно. Я не хочу туда снова». Это просто сигнал — не запрет, не приговор. И с ним можно работать.
2. Страх — это зажим.
И физически — сковывает мышцы, и ментально — мысль «лучше не рисковать». Помоги себе расслабиться. Простой, но сильный инструмент — улыбка. Даже натянутая. Даже через «не хочу». Она меняет тонус тела и немного отключает тревогу.
А ещё — дыхание. Вдох через нос на 4 секунды, выдох через рот на 5-6 секунд. Спокойно, без рывков. Несколько таких циклов — и ты уже чувствуешь, как становится тише внутри.
3. Начни с простого.
Не надо сразу в контакт, в броски с разворота или резкие рывки. Дай себе уверенность через доступные, безопасные движения: бег, смена направления, легкие прыжки. Почувствуй, что ты управляешь телом, а не наоборот.
4. Проверь себя как спортсмен.
Встань в свою «боевую стойку» — просто стань в обычную защитную стойку, к примеру. Почувствуй плечи, руки, пресс, ноги. Просканируй себя от макушки до стоп. Всё включилось! Всё готово! Попрыгай на подушечках стоп. Войди в состояние «я здесь», «я в теле». Это не психология — это настройка.
5. Дай телу поработать.
Когда появляется пот, когда дыхание становится чаще, когда мышцы включаются — страх уходит. У него нет больше власти, потому что организм сосредоточен на усилии. Ты уже не «думаешь о колене», ты «работаешь». И это освобождает.
Это не чудо-рецепт. Это — путь. Маленькими шагами. Без надрыва. Но каждый шаг — это возвращение к себе. Своему телу. Своей игре.
Если ты сейчас где-то, как Руслан — знай: тебе не надо «побеждать страх». Тебе нужно идти с ним рядом, пока он не отстанет.